Реферат пофизкультуре на тему «Закаливание и его виды»
Студент 1-й группы 1-го курса
экономического факультета
Ивакин Михаил Викторович
Содержание работы
Введение
Что такое закаливание
Из истории закаливания
Основные принципы закаливания
Основные методы (виды) закаливания
Гигиенические требования припроведении закаливания
Выводы
Заключение
Список использованных материалов
Введение
Самый драгоценный дар,который человек получает от природы, — это здоровье.
Давно известно, что здоровьечеловека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состоянияокружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголяи курения и многое другое.
Важную роль в здоровьечеловека играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно ввозрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблемучрезвычайно актуальной.
Что такое закаливание
Что же подразумеваетсяпод понятием закаливания?
По определению В.Даля вего «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это«приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». Всовременной литературе можно встретить разные объяснения закаливания. Согласноодному из них закаливание — это научно обоснованное систематическое использованиеестественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятнымагентам окружающей среды.
По другому определению, закаливание – это повышение устойчивостиорганизма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды(низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важнаячасть физической культуры, а также профилактических и реабилитационныхмероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.
В более узком смысле под закаливаниемследует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованиеместественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вреднымвлияниям метеорологических факторов.
Таким образом, закаливаниеорганизма можно определить как систему процедур, способствующих повышениюсопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды,выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью еёсовершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма кохлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.
Из истории закаливания
Закаливание как фактор повышениясопротивляемости организма к различным условиям использовалось с древних времен.Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.
Практически во всехкультурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическоесредство укрепления человеческого духа и тела.
Большое вниманиефизическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции иДревнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому всистему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составнаячасть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так ивыработку у человека способности переносить все возможные лишения. Посвидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось ссамого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественныхдомах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходитьбосиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячейводой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы людидолжны были жить так, как предписывал обычай.
Большое внимание в Спартеуделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялисьв беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки ичтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такимиупражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из нихздоровыми».
Древние римляне взначительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру.У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы,представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепныхсортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).
В термах имелисьпомещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь былигорячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовалисьпесочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки дляприема солнечных ванн.
Закаливание какпрофилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности,как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливанияявляется пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучейбыло хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенахдревних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной цельюсолнечных ванн, был Гиппократ.
В Древнем Китаепрофилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер.Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям,способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считалисьфизические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебнаягимнастика, диета.
Одним из важнейшихнаправлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний,использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержаниеи укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия,где закаливание также играло немаловажную роль.
Особое значениезакаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавнаславянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню споследующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое времягода. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое вниманиезакаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» такжешироко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям наукипринадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научноеобоснование.
Их взгляды на рользакаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющейроли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости отусловий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «Очеловеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действуетна человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самыйсвет».
Основные принципызакаливания
Для того чтобы достичьжелаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать темипринципами, которые выработаны практическим опытом и подкрепленымедико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них — систематичность,постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальныхособенностей, самоконтроль и комплексность воздействия природных факторов.
Систематичностьпредполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изодня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительныхперерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четкозакреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определеннаястереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организмана воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения,закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений.Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость ктемпературным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационнойответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев,а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезаетчерез 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
Постепенность ипоследовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, чтозакаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила идлительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.
Не следует начинатьзакаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такоезакаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействийк более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организмаи характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами,Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когдазакаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием воткрытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можнопроводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период,температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.
Особенно это важноучитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающиххроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Вначале применения закаливающих процедур у организма возникает определеннаяответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральнойнервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нееорганизма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказываетзакаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительностьвоздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинатьсистематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, чтозакаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлятьк нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителяпри проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже неможет стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепеннопредъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительнаятренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания,ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принциппостепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всегопридерживаться известного медицинского правила: слабые раздражителиспособствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные губительны.
При закаливании важнотакже учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказываетвесьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающихк нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следуетобратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможетправильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять,чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходезакаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либообнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планироватьхарактер закаливания в дальнейшем. При выборе дозировки и форм проведения закаливающихпроцедур учитываются разные индивидуальные особенности человека — возраст, состояниездоровья, другие факторы. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающиепроцедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чемвзрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физическиразвитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительносильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению создоровыми людьми. Важно учитывать и возраст. Обычно у человека в 40-50-летнемвозрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменениякровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причинеособенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекатьсядлительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведенав строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Нельзя забывать и техзаболеваниях, которые могут быть у человека, приступающего к закаливанию.Наконец важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работаетчеловек, а также различные капризы погоды.
Важным фактором оценкиэффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийсясознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого можетизменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетомтаких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон идр. Самоконтроль вырабатывается со временем.
Комплексность воздействияприродных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широкоприменяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечноеоблучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий:времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий местажительства. Наиболее эффективным является использование разнообразныхзакаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы,ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не толькоприменением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклиматпомещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды,создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливанияявляется так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, прикотором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблетсяв определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым,средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная тренировка имеетвесьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный,жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействийхолода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно а такжеповышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этомважно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышаетэффективность закаливающих процедур.
Основные методы (виды)закаливания
Существуют различныеметоды закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболеераспространенный)- это закаливание холодом. Закаливание к холоду является самымраспространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствуетпрофилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляцииреакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивыхк низким температурам, теплообразование в организме происходит болееинтенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновенияотморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторогоутолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даженебольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных кхолоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. Узакаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагируетподобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом,посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур.Наиболее эффективны и удобны водные процедуры – обтирания, обливания,души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.
Обтирание — начальныйэтап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой,смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затемвытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтираютноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.
Обливание — следующийэтап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду стемпературой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. Послеобливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ — еще болееэффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна бытьоколо +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можнопостепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин.,включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно приниматьконтрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести,бодрости, повышенной работоспособности.
Большую пользу приносяттакже купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемахзимой, можно принимать исключительно после длительной предварительнойподготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем. Крометого, закаливание холодом может привести к изменению температурного режимаорганизма. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количествообразующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающуюсреду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетаниемдвух взаимосвязанных процессов — теплопродукции и теплоотдачи. Если приходтепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на постоянном уровне.Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура телаповышается. В связи с этим резкое понижение температуры для неподготовленного(незакаленного организма) ведет к повышению температуры и возникновениюпростудного заболевания.
В тех же случаях, когдаобразование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температурытела.
Надо отметить, чтопределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесияорганизма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерноеохлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости,уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.
Давно уже было замечено, чтолюди неодинаково реагируют на охлаждение.
Простудные заболевания возникаютдалеко не у всех. Есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подверженыпростудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также,что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма,а обусловливается условиями жизни, и, прежде всего от климатическихособенностей.
Другой способ закаливания– закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно,представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода.Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздухаи воды на поверхности Земли совершаются важнейшие геологические процессы,формируются погода и климат. Существование человека, жизнедеятельность егоорганов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферноговоздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды — 3 дня, тобез воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимогокислорода. Он — прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Именнопоэтому воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры.
Важной и исключительнойособенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что онидоступны людям различного возраста и широко могут применяться не толькоздоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, приряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) этипроцедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надоначинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение дляукрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организмспособствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушныхванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельностьсердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический составкрови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказываявлияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексноговоздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления искорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказываетвлияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися вморской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушныхванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С),прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), оченьхолодные (ниже 4С).Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздухаоказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температуркожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умереннохолодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладныевоздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней средыпутем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторныепроцессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижностьсосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организмот резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечиваязакаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшаяокислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями еготемпературы способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляцииорганизма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарениявлаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переноситзначительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздухаспособствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приемевоздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует наорганизм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и егонаправление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличиваетохлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могутприменяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе(прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которыхпроисходит кратковременное действие воздуха определенной температуры наобнаженную поверхность тела человека.
Одним из способовзакаливания организма воздухом являются так называемые воздушные ванны.Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например кзакаливанию водой.
Дозировка воздушных ванносуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха иувеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать приемвоздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре нениже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытыйвоздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следуетоставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (вдальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ваннрекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу,бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти кприему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах,защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушныхванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующаядолжна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут приниматьтолько закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепеннымувеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинатьне ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут доприема пищи.
При действии воздушныхванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, илитак называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением холода,понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, котораяхарактеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляциитеплопродукции.
Если во время воздушнойванны становится холодно и появляется озноб, надо немедленно одеться и выполнитьнебольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений, или же прекратитьпроцедуру вообще. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Время сутокдля проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет, хотялучше выполнять такие краткие процедуры утром после сна.
Воздушные ванны принимаютна верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованныхплощадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.
Важным условиемэффективности закаливания на открытом воздухе является также ношение одежды,соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляциювоздуха.
Аэротерапияпротивопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях,при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органическихнарушениях терморегуляции.
Третий способ закаливания– закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладаютярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованиюдополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельностьпотовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходитрасширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток,а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ)радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучениеобладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию ворганизме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие;ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продуктыбелкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению составакрови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемостьорганизма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующеедействие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разнойстепенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщинойрогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации. Солнечныеванны – один из способов закаливания солнцем. Принимать их следуетосторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и ещё не слишком жарко,а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время длязагара: в средней полосе 9-13 и 16-18 часов; на юге 8-11 и 17-19 часов. Первыесолнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18.Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5минут, постепенно доводя до часа). Во время приема воздушных ванн солнечныхванн нельзя спать! Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны притемпературе воздуха 22C.
Следующий вид закаливания– закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным изакаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышаетсяработоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряютсявосстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. Врезультате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма кпростудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении банивызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всехтканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот,что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.
Однако и у этого видазакаливания есть свои недостатки. В бане, например, нет движения воздуха.Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья,возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям.Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, таккак могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия. Времяпребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет добани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же деньили спустя сутки и более после бани) они планируются. Посещение банипротивопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и для здоровыхлюдей долгое пребывание в бане может вызвать потерю сознания, а иногда исмерть. В умеренных же количествах банные процедуры прекрасно сочетаются смассажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок.Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическое действие массажа.Восстановительный эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показалиисследования, более значителен.
Вообще же массаж – этоеще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажаобъясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные в коже, мышцахи связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему,а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровообращениеи питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез.Повышается работоспособность мышц — они лучше снабжаются кислородом ипитательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада.Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряетсяток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствуетсебя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.
Массаж, как правило, производитсяспециалистом. Однако отдельные приемы вполне можно научиться выполнятьсамостоятельно. Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать? Преждевсего, руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала достаточноскользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять детскуюприсыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин. Во время массажа тело занимаетудобное положение, мышцы предельно расслаблены. Движения массажиста всегдасовершаются в направлении тока крови и лимфы. При массаже используются следующиеприемы в порядке их применения: поглаживание, выжимание, разминание,потряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударныеприемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений.Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силудавления (сдавливания). Различают две формы массажа: частный (локальный), когдамассируется отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котороммассируется все тело. Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный,косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиеническиймассаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышениюработоспособности, ускорению восстановительных процессов и предупреждениюзаболеваний.
Гигиенические требованияпри проведении закаливания
закаливаниесопротивляемость терморегуляция организм
Закаливание организманеразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнениязначительно расширяют функциональные возможности всех систем организма,повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффектсвязан с повышенной физической активностью, усилением функцийопорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того илииного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требуетособой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки итрусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстянойтрикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивнаяодежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечениягигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивнаяодежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами:гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др.Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна бытьудобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобыспортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а принизкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуетсянепромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Такимобразом, закаливание важное средство профилактики негативных последствийохлаждения организма или действия высоких температур. Систематическоеприменение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
Выводы
В механизме закаливаниялежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человекполучает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природныхусловиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятнодействует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращениеи обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает рядфотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращенияв тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весьорганизм, повышая его устойчивость).
К минусам можно отнестиразличные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех илииных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.).Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различнымнарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов,чем минусов.
Здоровье человека на50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание,которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людейразного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именнов этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростковсоответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организмобязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Ониявляются непременным условием его эффективного роста и развития.
Абсолютно у всех закаливаниевсех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышаетнеспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции.Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционированиетерморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфическойустойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтомузакаливание входит в представление о здоровом образе жизни.
Список использованных материалов
В.И.Даль. «Толковый словарь живоговеликорусского языка», изд. «Цитадель», г.Можайск, 1998 год, т.1.
Ю. Артюхова. «Как закалить свойорганизм», изд. «Харвест», Минск, 1999 год, т.2. В.И. Ильинич. «Физическаякультура студента», изд. «Гардарики», Москва, 2000 год, т. 3.
А.П. Лаптев. «Закаливайтесь наздоровье», изд. «Медицина», Москва, 1991 год.