Нахили вперед-назад, прогини стоячи спиною один до одного і взявшись іззаду ліктьовими згинами.
Згинання і розгинання рук у положенні стоячи обличчям один до одного, немовби спершись на стінку; піднімання рук через боки з присіданням; перетягування один одного.
Стрибки: ноги нарізко через партнера та ін.
II. ВПРАВИ З НАБИВНИМ М’ЯЧЕМ АБО ІНШИМ НАВАНТАЖЕННЯМ
Ці вправи потрібно якомога більше урізноманітнювати, що дасть змогу постійно зміцнювати м’язи рук, ніг, виробляти реакцію руху.
Стати один проти одного на відстані 5—10 м і попе-ремінно кидати м’яч від грудей, правою чи лівою рукою, із-за голови, через голову, між ногами, лежачи на спині, на витягнутих руках тощо.
III. ВПРАВИ НА ПЕРЕКЛАДИНІ
1. Підтягування: з вису хватом зверху, щоразу з нерухомого положення у висі на прямих руках (1—2 с), без ривків і махових рухів ногами; підборіддя тримати вище рівня перекладини.
2. Вихід силою: з вису хватом зверху без ривків і махових рухів поставити одну руку ліктем догори і, продовжуючи рух, вийти в упор на прямі руки. Положення вису й упору фіксується на прямих руках (1—2 с), спуск у вис виконується довільно. Можна тренувати вихід в упор на обох руках.
3. Підйом переворотом: з вису хватом зверху без ривків і махів, підтягнутись, підняти ноги до перекладини і, перевернувшись навколо перекладини, вийти в упор на прямі руки. Положення вису й упору фіксуєть-ся на прямих руках (1—2 с). Спуск вниз повільний.
4. Піднімання прямих ніг: з вису хватом зверху без ривків і махових рухів прямі ноги підняти до перекладини, торкнувшись її носками ніг. Повільно, поступово опускаючи прямі ноги, перейти у вис. Повторювати до втоми.
IV. ВПРАВИ НА БРУСАХ
1. «Кут»: із положення упору підняти прямі ноги в положення «кут» і утримувати їх над жердинами. Момент виконання вправи визначається з того часу, коли буде зафіксовано «кут», і до того, коли п’яти опустяться нижче жердин.
2. Згинання і розгинання рук з розмахуванням. Вправа виконується з положення упору, руки випрямлені. Опускання проводиться до повного згинання рук, а розгинання — до повного їх випрямлення. Водночас з опусканням (підніманням) розводяться ноги. Положення упору фіксується.
V. ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ
Розминка: вилізти на гімнастичну стінку і спуститися, не пропускаючи перекладин; вилізти кілька разів на гімнастичну стінку; вилізти на гімнастичну стінку і спуститися з неї перемінним кроком.
/. «Кут»: стати спиною до стінки, витягнути руки догори, хватом знизу взятися за перекладину і, не відриваючи таза від стінки, повільно підняти ноги горизонтально. Тримати 1 с і повільно опустити. Повторювати до втоми.
2. Прогини: стати обличчям до стінки, руками хват зверху, якомога вище схопитися за перекладину, ногами стати на нижню перекладину. Перехопленням обох рук опускатися якомога нижче, прогинаючи тулуб. Можна виконувати вправу, переступаючи через перекладину ногами, а руками нерухомо утримуючись у початковому положенні. Цю вправу можна виконувати також з повертанням спиною до стінки.
Бесплатно скачать реферат “Гімнастика” в полном объеме