Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

–PAGE_BREAK–
Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

1. Стоя, руки на поясе

“Что там!” (1 — 2 —  пово­рот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох)

8 — 4 раза

Выполнять пово­рот головы по воз­можной амплиту­де, медленно

2. Стоя,

руки

вперед

“Силачи” (1 — 2 — 3  — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох)

4 — 6 раз

Удерживать ста­тическое напря­жение мышц

3. Основ­ная стойка

“Вырастем большими” (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуть­ся, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох)

3 — 4 раза

Стараться удер­живать равнове­сие

4. Основная стойка

“Мячик” (1 — 2 — 3 — 4  — вдох; выпятить живот, вдох; 5  —  6  — 7 — 8  — втянуть живот, выдох)

3 — 4 раза

Выполнять по

возможной ам­плитуде

5. Лежа на левом бо­ку, левая

рука вверху

“Струнка” (1 — 2 — 3 — 4  — вдох; 5— 6 — задержать ды­хание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку)

3 — 4 раза

Постепенно уве­личивать дли­тельность задержки выдоха

6. Лежа на спине

“Мельница” (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на дру­гом боку)

6 — 8 раз

Сочетать движе­ния с дыханием

7. Лежа на спине

“Велосипед” (имитация езды

на велосипеде)

До 1 мин

Движения нога-

ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать

8. Лежа на спине, но­ги согнуты в коленях, стопы на полу

“Мост” (прогнуться, вдох;

выдох, расслабиться)

5 — 6 раз

Удерживать статическое напря­жение(5— 7 с)

9. Лежа на спине

“Большие и маленькие” (1 — 2 — 3 —  руки вверх, про­гнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох)

3 — 4 раза

Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

10. Лежа на животе, руки ввер­ху в замке

“Пловец,” (1 — 2 — прогнуть­ся, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., мед­ленный выдох, расслабиться)

3 — 4 раза

Постепенно увеличивать длительность выдоха

11. Упор, стоя на коленях

“Кошечка” (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох)

3 — 4 раза

Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения

12. То же

“Пропеллер” (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону)

5 — 6 раз

Повороты выпол­нять по возмож­ной амплитуде

13. Лежа на животе

“Качалка” (на вдохе выпя­тить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться)

2 — 3 раза

Выполнять дыха­ние по возмож­ной амплитуде

Игровой комплекс дыхательных упражнений

«Львенок и черепаха»

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

1. Стоя, руки на поясе

“Львенок вышел на прогулку” (1—4 — вдох через нос;

5 —12 — выдох через рот)

4 — 5 раз

Постепенно уве­личивать длительность выдоха

2. Стоя,

руки на поясе

“Оглянись по сторонам” (1 —

правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон впе­ред, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох)

4 — 5 раз

Упражнения вы­полнять по мак­симально возможной амплитуде

3. Стоя, руки на поясе

“Увидел друга” (1 — 10  — под­няться на носки, потянуться,  вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться)

4 — 5 раз

Сочетать дыхание с движением

4. Лежа на спине,

руки на животе

“Так и не заметила,..” (на вдохе выпячивать живот, на

выдохе — втягивать, напевать песенку: “… я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу…”)

2—3 раза

Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде

5. Лежа на боку, рука под головой

“Черепаха загорает” (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — вы­дох через рот с произнесени­ем «хр-р» («похрапывать»); то же на другом боку)

3 — 4 раза

Выдох выполнять через сжатые губы

6. Лежа на боку, рука под головой

“Услышала громкое рычание…” (активные махи рукой, на выдохе произносить «э-ге-ге»; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку)

3 — 4 раза

Сочетать движе­ния с дыханием

7. Лежа на спине, ру­ки вверху, вдох

“Хочу подняться” (сесть махом рук, наклон вперед, выдох)

3 — 4 раза

Выполнять ак­тивно, резко

8. Лежа на спине

“Львенок и черепаха загорают вместе” (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать)

8 — 10 раз

Добиться полного расслабления мышц конечно­стей

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

9. Лежа на спине,

руки на животе

Петь песенку:«Мы на сол­нышке лежим, животами

шевелим, любим мы и сами

шевелить ушами…»

1 — 2 раза

На вдохе выпя­чивать живот; на выдохе — втягивать

10. Лежа

на животе

Продолжать петь песенку

в И. п.

1 — 2 раза

То же

11. Лежа на животе, руки под головой

“Как мы выросли” (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох)

3 — 4 раза

Выполнять дви­жения по воз­можной ампли­туде; сочетать с дыханием

12. Упор,

стоя на коленях

“Давай играть вместе” (1 —

2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох)

3 — 4 раза

Внимательно

выполнять уп­ражнение; сочетать дыхание с движением

13. Стоя, упор на ладонях

“Наперегонки” (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади)

До 1 мин

Дыхание не задерживать

Комплекс дыхательных упражнений

Укрепление дыхательной мускулатуры

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно

“Йоги” (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7  — 8 — задержка дыха­ния; 9  — 10  — 11 — 12 — медленный выдох через рот)

4 — 6 раз

Дыхание глубо­кое; постепенно увеличивать время задержки дыхания

2. В ходьбе

“Паровоз” (выполнение пре­рывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения)

До 1 мин

Увеличивать ко­личество прерыви­стых вдохов и вы­дохов до 6 — 8 раз

3. Присед

“Лягушка-попрыгушка” (продвижение вперед прыж­ками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движени­ем; произносить звуки на выдохе «ква-аа»)

10 — 12 раз

Переносить тя­жесть тела с рук на ноги

4. Лежа на спине

“Жучки на солнышке” (махо­вые движения руками и ногами с произнесением на выдохе «ж-ж»)

4 — 5 раз

Постепенно увеличивать

длительность выдохов

5. Лежа на спине

“Бревнышки” (перекатывать­ся через правый — левый бок)

4 — 5 раз

Дыхание не задерживать

6. Лежа на спине

“Замри” (1 — 2  — 3 — выпя­тить живот как можно боль­ше, вдох; задержать дыхание

как можно дольше — «замри»)

4 — 5 раз

Постепенно уве­личивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде

7. Лежа

на спине

“Ванька-встанька” (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.)

4 — 5 раз

Сочетать наклоны с выдохом; в ис­ходном положении выполнять вдох

8. Сидя, руки перед грудью

“Дудочка” (имитация игры на дудочке)

До I — 1,5 мин

На выдохе как можно дольше произносить

«ду-у-у»

9. Стоя,

руки вверху

“Буря качает деревья” (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить «ш-ш»)

6  — 8 раз

Наклоняться по

максимальной амплитуде; уве­личивать длитель­ность выдоха

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

10. Стоя,

руки

вверху

“Лесорубы” (1 — 2  — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох)

2 — 3 раза

Движения по воз­можной амплиту­де; форсированное дыхание

11. Широ­кая стойка

“Пружинка” (1 — 2  — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерыви­стые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох)

3 — 4 раза

Сочетать движе­ния с дыханием

12. Сидя (стоя)

“Ветродуй” (имитация наду­вания воздушных шариков)

6 — 8 выдохов

Увеличивать силу и мощность выдохов

13. Лежа на спине, руки в

стороны

“Колобок” (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох)

4 — 5 раз

Сочетать движе­ние с дыханием

Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе

(укрепление мышц малого таза)

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

1. В ходьбе

“По ниточке” (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой)

1 — 1,5 мин

Не наклоняться; смотреть вперед

2. В ходьбе

“Крестики” (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо)

1 — 1,5 мин

Координировать движения; шаги шире

3. В ходьбе

“Косичка” (скрестным шагом правым боком; то же левым)

1 — 1,5 мин

То же; не накло­няться

4. В ходьбе с мячом

“Не упусти” (удерживать мяч голеностопными сустава­ми — коленями, бедрами)

До 3 мин

Удерживать силь­нее; стараться не выпустить мяч

5. Основ­ная стойка

“Не упади” (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног)

3 — 4 раза

Постепенно уве­личивать время статического напряжения

6. Сидя на стуле, ноги прямые

“Подъемный кран” (1 — 3 — «тянуть» на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки)

5 — 6 раз

Постепенно уве­личивать время и силу тяги

7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые

“Мимо стула” (1 — 2 — присесть, коснуться ягодица­ми пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.)

4 — 5 раз

Упор на руки при возвращении в И. п.

8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях

“Маршируем” (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях)

10 — 16 раз

Максимальная амплитуда; не топать

9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене

“Перекаты” (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой)

10 —  12 раз

Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой)

10. Лежа на спине

“Пузырь” (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе)

4 — 6 раз

Максимальная амплитуда

11. Лежа на спине

“Велосипедисты” (имитиро­вать ногами движения вело­сипедиста)

1 — 1,5 мин

Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические  указания

12. Лежа на спине

” Мост” (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки)

4 — 6 раз

Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание

13. Лежа на спине

“Круги” (поочередно выпол­нять вращения ногами в тазобедренных суставах)

4 — 5 раз

Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях

14. Лежа на спине

«Ножницы» (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз)

10 —  15 раз

Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях

15. Лежа на спине

То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами)

6 — 8 раз

По возможной амплитуде; возможное коли­чество раз

16. Лежа на спине, ноги сог­нуты в ко­ленях, сто­пы на полу

“Сопротивляйся” (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками)

4 — 6 раз

Постепенно увеличивать силу и время сопро­тивления

17. Лежа на боку, рука под головой,

другая — в упоре перед грудью

“Шлагбаум” (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку)

6 — 10 раз

Максимальная амплитуда; выполнять мед­ленно; увеличивать статическое напряжение

18. Лежа на боку, рука под головой

То же (одновременно подни­мать и опускать ноги; то же на другом боку)

4 — 6 раз

Постепенно уве­личивать время удержания ног

19. Лежа на боку

“Круги” (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку)

3 — 6 раз

Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах

20. Упор на коленях

“Кошечка” (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе)

4 — 6 раз

Максимальная амплитуда

    продолжение
–PAGE_BREAK–