Уэсли Джеймс
Ещев 1918 году основатель компании «Milo Barbell» в Филадельфии АланаКэлверт издал циркуляр, названный Какие я должен иметь размеры и сколько весить”.Как известно, культуристы всегда хотели знать — насколько их телосложениепропорционально росту, насколько их размеры отличаются от размеров обычныхлюдей и от других культуристов их роста или веса. Большинство попыток создать«объективный» стандарт основывалось на Греческих идеалах (около 400г. до Н.Э.), известных по скульптурам того времени. Некоторые основывались назаписях Леонардо да Винчи (1452-1519 г.г.). Ни одна из этих попыток не былаудачной, т.е. реально не отражала объемов реальных атлетов, силачей икультуристов. Вообще, получить какую-либо реальную статистическую информациюсложно, так как многие, если не все, бодибилдеры склонны к преувеличениюсобственных объемов. К тому же, соревнования по бодибилдингу не предусматриваютизмерения конкретных объемов участников, а лишь рост и вес. К счастью, есть те,кто годами, настойчиво собирает антропометрические данные атлетов, записывает исистематизирует их. Данные для этой статьи были собраны с 1929 по 1979 годДэвидом П. Уиллогби. Сначала он брал данные из статей в ныне не существующемжурнале «Physical Culture» Бернара Макфаддена, а затем — из журнала«Ironman» Пери Рэйдера.
Мойвклад в этом незначителен. Объяснение, однако, является моим собственным, такчто не обвиняйте мистера Уиллогби! Перед вами две таблицы, разработанныеДэвидом Уиллогби.
Впервой таблице представлены размеры, близкие к оптимальным для атлетов в любомвиде спорта кроме силовых атлетов и культуристов. Ясно, что бегуны на длинныедистанции имеют меньшие мышечные объемы, нежели футболисты. Однако, даннаятаблица, кстати проверенная в 1979 году «Metropolitan Life InsuranceCo», отражает наиболее точно объемы спортсменов различных видов спорта.Таблица составлена на основе антропометрических измерений более миллионаспортсменов.
Таблица1
(все данные в таблицах — в сантиметрах и килограммах)Рост Вес Шея Бицепс Предплечье Запястье Грудь Талия Бёдра Бедро Колено Голень Лодыжка Плечи 152,5 51,7 35,8 33,5 27,9 16 93,3 69,8 83,8 50,3 32,8 33,5 19,5 43,7 157,5 57,2 36,8 34,5 28,7 16,5 96,3 72 86,6 52 33,8 34,5 20,3 45 165,5 62,6 39 35,8 29,7 17 99,3 74,4 89,4 53,6 36 35,8 21 46,2 167,6 68,5 39 36,8 30,7 17,5 102,4 76,7 92 55,4 36 36,8 21,6 47,5 172,7 74,2 40,4 38,1 31,7 18 105,4 79 95 57 37,3 38,1 22,3 48,8 177,8 81,6 41,6 39,1 32,5 18,5 108,7 81,5 97,8 58,7 38,4 39,1 22,9 50,3 182,9 89 42,7 40,1 33,5 19 111,8 84 100,6 60,2 39,4 40,1 23,6 51,6 188 96,6 44 41,4 34,5 19,5 115 86 103,4 62 40,6 41,4 24,4 53,1 193 104,8 45,2 42,4 35,3 20,3 118 88,4 106,2 63,8 41,7 42,4 24,9 54,4 198 113,4 46,5 43,7 36,3 20,8 121,2 91 109 65,3 42,7 43,7 25,6 55,6
Однако,все силовые атлеты и культуристы имеют объемы, намного превышающие средние,указанные в Таблице 1. Прежде всего, они обладают избыточной, по сравнению сдругими атлетами, массой тела, однако это не масса жира, а масса мышц. Большинствокультуристов, имею всего 10% жира превышают средние величины массы более чем на30%. Если рассчитывать их объемы по таблице для обычных спортсменов, тополучается, что все они страдают избыточным весом, т.е. тучны. Но, это абсурд!
Таблица2 показывает объемы, применимые к силовым атлетам, культуристам и игрокам вфутбол. Эти люди на 50% больше, чем обычные спортсмены и по медицинскимстандартам они тучны. Культуристы, вероятно, найдут размеры талии чрезвычайнобольшими, однако в таблице приведены объемы с учетом подкожного жира. Если вызанимаетесь культуризмом, то сбросьте от 10 до 20% от объемов, указанных втаблице, на «сжигание» подкожного жира.
Таблица2Рост Вес Шея Бицепс Предплечье Запястье Грудь Талия Бёдра Бедро Колено Голень Лодыжка Плечи 152,5 77,6 42 43,4 33,5 18 117 87,9 101,3 63,2 38,6 42 22,4 54,6 157,5 85,3 43,2 44,7 34,5 18,5 120,9 90,7 104,9 65,5 39,9 43,2 23,1 56,4 165,5 94 44,7 46,2 35,8 19 124,7 93,7 108,2 67,5 41,1 44,7 23,9 58,4 167,6 103 46 47,7 36,8 19,8 128,8 96,5 111,5 69,6 42,4 46 24,6 60 172,7 112,5 47,2 49 38 20,3 132,6 99,6 115 71,9 43,7 47,2 25,4 61,7 177,8 122,5 48,8 50,5 39 21 136,6 102,6 118,4 73,9 45,2 47,8 25,9 63,2 182,9 133,4 50 51,8 40,1 21,6 140,5 105,4 121,7 75,9 46,5 50 26,7 65 188 145,2 51,5 53,3 41,4 22,3 144,5 108,5 125,2 78,2 47,7 51,5 27,4 66,8 193 157,4 52,8 54,9 42,4 22,9 148 111,3 128,5 80,3 49 52,8 28,2 68,6 198 170 54,4 56,4 43,7 23,6 152,4 114,3 131,8 82,3 50,3 54,4 29 70,4
Ещеодин аспект развития, важный для культуристов — симметрия и пропорциональность.Нет никаких конкретных объективных критериев для определения этих терминов.Однако, имеется несколько достаточно неплохих рекомендаций. Однако, некоторыеговорят о недостижимом, а другие — сложны для подсчетов.
Например,существует правило, по которому объемы шеи, бицепса и голени должны быть одинаковыми.Звучит хорошо, но будут ли выглядеть пропорциональным эти части с объемом в 50сантиметров на тощем теле? А 32 сантиметра на жирном? Как видите, даннаяформула может быть применима лишь в сочетании с другими определениямипропорциональности.
Удачнымявляется расчет, основанный на соотношении объема мышц к объему запястья.Возможно, вы найдете, что, согласно этого расчета, кое-какие мышцы, напримербицепс или голень, должны быть меньше, чем вам бы хотелось, но ради симметрии ипропорциональности стоит задуматься о приоритетах.
Длярасчетов по Таблице 3 необходимо объем запястья умножать на коэффициент,указанный в таблице.
Таблица3Предплечье 1,74 — 1,92 Плечо 2,09 — 2,43 Шея 2,23 — 2,35 Голень 2,09 — 2,43 Бедро 3,13 — 3,55 Грудь 5,81 — 6,55 Талия (стандарт) 4,35 — 4,92 Талия (культуристы) 4,00 — 4,30
Взаключении я хотел бы сказать, что если вы — соревнующийся культурист, то вамвряд ли подойдут даже значения второй таблицы. Судьи конкурсов имеют своикритерии оценки и, взяв за основу стандартные объемы, вы скоро будетеразочарованы результатом. Сегодня в бодибилдинге установился культ«массы», а не пропорциональности. Конкурсы по культуризму — это недемонстрация силы и красоты, а паноптикум монстров, не имеющих никакого отношенияк реальным людям. Поэтому, если ваша цель — здоровое и сильное тело — вышеприведенные стандарты — для вас.
Список литературы
Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта atletizm.by.ru/