Федеральное агенство пообразованию
СочинскийГосударственный Университет
туризма икурортного дела
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по дисциплине: Легкая атлетика
тема: Правила и требования к месту проведения соревнований по прыжкам с шестом;
Анализ и методика обучения техникмбарьерного бега на 100и 110м с/б;
Средства для развития подвижноститазобедренных суставов и элластичности мышц у барьеристов
Выполнил: Седов М.В.
группы:05-ЗФК-13
Проверил(а)_________
____________________
Сочи 2007
С О Д Е Р Ж А Н И Е
1. Правила итребования к месту соревнований по прыжкам с шестом……………………………………………………………3
2. Анализ и методикаобучения техники барьерного бега
на 100 и 110мс/б….………………….………………………….6
3. Средства дляразвития подвижности тазобедренных
суставов и элластичности мышц у барьеристов
( гимнастика барьеристов)……………………………………..12
4. Список используемойлитературы……………………………..16
1. Правила и требования к месту проведения соревнований по прыжкам с шестом
1. По просьбе спортсменов стойки могут перемещаться только в направлении сектора приземления, чтобыпроекция края планки, ближайшей к спортсмену, могла располагаться в любой точкеот сектора приземления, непосредственно над задней стенкой ящика для упора до отметки80 см в направлении сектора приземления.
До начала соревнований участник должен сообщитьсоответствующему судье свои требования по расположению планки для выполненияпервой попытки, и это должно быть зафиксировано.
Если затем спортсмен хочет внести изменения в эти требования,он должен немедленно проинформировать ответственного судью до того, как стойкибыли установлены в соответствии с его первоначальными пожеланиями. Если он несделал этого, начинается отсчет времени,отведенного ему на попытку.
Примечание: Линия шириной 1 см, яркого цвета, должна быть прочерчена под прямым углом к оси разбега на уровне внутреннего края ящика. Такая желиния должна проходить по поверхности зоны приземления и должна быть продленавплоть до внешнего края стоек.
2. Попытка не засчитывается, если:
– послепрыжка планка не остается на кронштейнах из-за неверных действий спортсмена вовремя прыжка; или
– спортсмендотронулся до поверхности, включая зону приземления, расположенную за вертикальной плоскостью, проходящей через ближний край стоек или всех стоек любой частью своего тела или шестом дотого, как он преодолел планку; или
– после отрыва от земли он переместил выше верхнюю(по положению на шесте) руку или перенес расположенную ниже руку выше верхней;
– во времяпрыжка спортсмен придерживает или ставит на место планку рукой (руками).
Примечание: Неявляется нарушением, если спортсменначинает разбег из-за белых линий, обозначающих зону разбега в любой точке.
3. Участники соревнования могут использовать различныевещества для смазки рук или шеста для обеспечения лучшего захвата.
Спортсмены не должны бинтовать кисти рук или пальцы, заисключением случаев, когда нужно забинтовать открытую рану.
4. Никому не разрешается касаться шеста, за исключением случаев, когда онпадает в обратном направлении от планки или стоек. В случае такогоприкосновения и уверенности Рефери в том, что шест должен был сбить планку,попытка считается неудачной.
5. Если привыполнении попытки шест ломается, это не считается неудачной попыткой, испортсмен должен получить новую попытку.
Зона разбега
6. Минимальная длина разбега составляет 40 м, а еслипозволяют условия — то 45 м. Ширина дорожки для разбега должна быть 1.22 м+-0.01 м. Дорожка должна быть обозначена белыми линиями шириной 5 см.
Примечание: На всех стадионов, построенных до 1 января 2004года, дорожка для разбега должна быть шириной не более 1.25 м.
7. Дорожка не должна иметь общий уклон более 1:1000 внаправлении разбега и максимальный уклон 1:100 в поперечном направлении.
Сектор для прыжков
8. Ящик упора.Отталкивание в прыжке с шестом начинается из ящика упора. Ящик должен бытьизготовлен из пригодного материала, предпочтительно с закругленными верхнимикраями. и находиться на одном уровне с сектором для разбега Он должен быть длиной 1 м, измеренной вдоль дна ящика. Ширина ящика у края, обращенного к разбегу — 60 см, а уопорной стенки при измерении по дну — до15 см. Угол между дном ящика и опорной стенкой — 105 градусов
Глубина ящика у опорной стенки — 20 см ниже уровня земли вточке, где он соприкасается с доской упора. Ящик должен быть сконструировантаким образом, что его боковые стороны были развернуты наружу приблизительно под углом в 120градусов ко дну.
Если ящик изготовлен из дерева, его дно должно бытьпокрыто металлическим листом толщиной2.5 мм на расстоянии 80 см от переднего края ящика.
9. Стойки. Может бытьиспользована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Металлическая структура основания и нижней части стоек должны бытьзакрыты накладкой из соответствующего материала для того, чтобы обеспечить безопасность спортсменов и шестов.
10. Держатели планки(кронштейны) для установки планки. Планка располагается на кронштейнах таким образом, что если до нее дотрагиваетсяспортсмен или шест, она легко падает наземлю в направлении зоны приземления. Кронштейны не должны иметь никакихзазубрин или неровностей, они должны быть одинаковой толщины по всей поверхностии иметь не более 13 мм в диаметре.
Они не должны выступать более чем на 55 мм застойки, которые возвышаются над кронштейнами на 35-40 мм.
Расстояние между осямикронштейнов должно быть не меньше 4.30 ми не больше 4.37 м. Они не могутбыть покрыты резиной или другим материалом,который создает эффект увеличения трения между ними и поверхностью планки.Использование пружин также не допускается.
Примечание: Чтобыснизить риск получения травмы вследствие возможного падения спортсмена на однуиз стоек, кронштейны, поддерживающие планку, могут быть расположены на постоянно прикрепленных к стойкамдержателях, позволяя, таким образом,расставить стойки шире, не увеличивая при этом длину планки .
Шесты
11.Спортсмены могутиспользовать свои собственные шесты. Не разрешается пользоваться шестами другихспортсменов без их согласия.
Допускается применениешестов произвольной длины или диаметра, изготовленных из любого материала иликомбинации материалов. Основная поверхность шеста должна быть гладкой.
Допускается защитнаяобмотка шеста клейкой лентой в месте захвата и у нижнего края.
Сектор приземления
12.Сектор приземления должен иметь размерне менее чем 5 м в длину (за исключением передней части) и 5 м в ширину.Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10-15см от ящика и имеют приблизительныйуклон 45 градусов по отношению к ящику.
Рекомендуется, чтобы на соревнованиях секторприземления был не менее 6 м в длину (не считая передней части), 6 м в ширину и0.8 м в высоту. Передние края должны иметь длину 2 метра.
Крытый стадион (Манеж)tc «Крытый стадион (Манеж)»
1. Стадион должен бытьполностью закрыт со всех сторон и иметь крышу. Чтобы обеспечитьудовлетворительные условия для проведения соревнований, он должен бытьэлектрифицирован, иметь отопление и вентиляцию.
2. На стадионе должнабыть круговая (овальная) дорожка, прямаядорожка для спринтерского и барьерногобега, зоны разбега и сектора приземления в прыжковых видах. Кроме этого, постоянноили временно, должны быть обеспечены круг и сектор приземления для толканияядра. Все спортивные сооружения должны соответствовать требованиям РуководстваИААФ «Легкоатлетические сооружения».
3. Все дорожки, зоныразбега и отталкивания должны быть покрыты синтетическимматериалом или иметь деревяннуюповерхность. Спортсмен можетначать разбег с виража овальной дорожки при условии, что последние 40 м онбежит по ровной поверхности.
Синтетическое покрытие должноподходить для беговой обуви шипами длиной 6 мм… В качестве альтернативы руководствостадиона должно известить спортсменов о толщине покрытия и о том, какая длинашипов разрешена для этого типа покрытия. Легкоатлетические соревнования впомещении, должны проводиться только на спортивных сооружениях, которые имеютдействующий сертификат ИААФ.
Насколькоэто технически возможно, каждая зона разбега должна иметь одинаковую степеньупругости на всем протяжении. В прыжковых видах зоны отталкивания должныпроверяться перед каждыми соревнованиями.
2. Анализ и методика обучениятехники барьерного бега на 100м и 110мс/б.
Барьерный беготносится к группескоростно-силовых видов легкой атлетики. В барьерном беге значительную рольиграет техника преодоления барьеров и бега между ними, а также своеобразныйрежим барьерного бега.
Циклически повторяющиеся опорные и безопорныеположения дали основание назвать барьерный бег циклическим упражнением. Подциклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела вцелом, начиная с любого положения и кончая возвращением к исходному положению.
Барьерный бег выполняется в условиях «ритмовой»структуры, обусловленной строго регламентированной правилами соревнованийрасстановкой барьеров. Специалистами замечено, что выдающиеся барьеристыотличаются от своих менее квалифицированных коллег не только уровнем спортивныхрезультатов, но и такой, казалось бы, неспецифической особенностью, какспособность с большой точностью воспроизводить произвольно заданные ритмы как взвуковом, так и в двигательном исполнении. Следует признать, что постоянныевременные интервалы в преодолении последующих барьеров являются решающимфактором в спортивном мастерстве барьериста (не учитывая процесса утомления вконце бега) Это, вероятно, можнорасценивать как неотъемлемую часть двигательных способностей барьеристов.Подтверждение находим в высказываниях одного из виднейших тренеров, воспитавшихнесколько выдающихся барьеристов (Э.Оттоз, С.Морале и др.) итальянцаА.Кальвези, который утверждает, что ритм является основным компонентомбарьерного бега. При этом, как считает этот специалист, ритм бега междубарьерами должен быть не равно постоянным от первого шага к третьему, анарастать в этой последовательности. Это обусловлено тем, что в моментпреодоления барьера бегун обязательно теряет скорость и, чтобы она оставаласьстабильной и высокой, должен каждый раз как бы разгоняться от схода сочередного барьера к преодолению последующего.
Результаты анализа большого числа биографийвыдающихся барьеристов мира разных лет показывают, что большинство из нихначали регулярные занятия спортом (не всегда легкой атлетикой) в 11-13 лет, авпервые стартовали на барьерной дистанции в 16-18 лет. Но уже через год-дварегулярного участия в соревнованиях эти спортсмены достигли результатовмирового класса (13,0-13,6 с в беге на 110 м и 12,7-13,0 в беге на 100 м).Ретроспективный биографический анализ показывает, что все выдающиесябарьеристы, как правило, способны показывать высокие результаты не только всвоем виде, но и в других легкоатлетических дисциплинах: прыжках в длину, высотуи с шестом, беге на 100 и 200 м и даже в многоборьях. Вероятно, это возможно нетолько благодаря отличным антропометрическим данным и физическойподготовленности, но и за счет выдающихся координационных способностей,позволяющих барьеристам успешно осваивать технику многих сложных упражнений.
Техника бега на 110 м с барьерами.
Дистанцию 110 м с барьерами спортсмен преодолеваетза 51—52 шага: 7—8 шагов со старта до 1-го барьера, 27 шагов в беге междубарьерами, 10 барьерных шагов при преодолении препятствий и 6—7 шагов нафинишном отрезке. Высококвалифицированный барьерист может преодолеть дистанциюза 49 беговых шагов, выиграв тем самым 0,15—0,18 с; для этого необходимовыполнить 7 шагов в беге со старта до 1-го барьера и преодолеть финишные 14,02м за 5 шагов.
Старт истартовый разбег.Бег начинается с низкого старта с применением стартовых колодок.Низкий старт в барьерном беге значительно сложнее, чем в гладком: барьеристдолжен на ограниченном пространстве (13,72 м) набрать максимально возможнуюскорость бега и эффективно преодолеть 1-й барьер. На первых метрах стартовогоразбега барьерист выпрямляется значительно быстрее, чем спринтер: уже к 8—10-муметру дистанции он должен иметь такое беговое положение, из которого удобноатаковать 1-й барьер.
Существует два варианта стартового разбега: первыйвыполняется в 7 шагов, второй — в 8.
Стартовый разгон в 7 беговых шагов обычно используютвысокорослые и физически сильные спортсмены. При таком старте вперед ставитсямаховая нога. Передняя колодка располагается в 25—35 см от линии старта, задняяколодка — приблизительно в 40—50 см от передней. При этом варианте стартовогоразбега барьерист быстрее достигает максимальной скорости бега, болееестественно у него нарастает длина беговых шагов, но отмечаются некоторыезатруднения при переходе от стартового разбега к бегу по дистанции из-заразличий ритма бега.
При 8-шаговом разбеге на старте впередирасполагается колодка для толчковой ноги (40—60 см от линии старта), расстояниемежду передней и задней колодками 20—40 см. При таком стартовом разбегеспортсменам приходится специально сокращать естественную длину беговых шагов,но они легче переходят на оптимальный ритм бега по дистанции.
В табл. 1. показана длина шагов пристартовом разбеге барьеристов.
Таблица 80. Длина беговых шагов барьеристов пристартовом разбеге.
Кол-во шагов от старта до 1-го барьера
Шаг, см
Отталкивание на 1-й барьер, см
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
8
60
107
130
150
165
175
200
180
205
7
67
135
170
190
200
210
190
–
210
Бег по дистанции состоит из преодоления 9 «барьерныхблоков», каждый из которых включает 3 беговых шага, выполняемых в определенномтемпе и ритме, и преодоление барьера.
Преодоление препятствия — наиболее сложный элементтехники барьерного бега. Оно начинается с отталкивания, при котором толчковаянога ставится на грунт с носка несколько быстрее, чем в предыдущих шагах. Этопозволит атаковать барьер при высоком положении ОЦМТ и наименьшей потерескорости. Угол отталкивания должен быть 65—70°. Все действия барьериста,начиная с отталкивания, называют «атакой» барьера.
Одним из важных элементов при «атаке» барьераявляется движение маховой ноги. Оно осуществляется согнутой в колене ногойдостаточно быстро и направлено вперед-вверх. К моменту окончания атаки маховаянога должна выпрямиться за счет хлестообразного движения голени. Такое движениемаховой ноги способствует созданию наиболее высокой горизонтальной скоростиОЦМТ при входе на барьер.
Во время атаки (в момент выпрямления маховой ноги)барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед.
Рука, противоположная маховой ноге, в начале атакидолжна быть согнута в локтевом суставе. По мере выпрямления маховой ноги рукараспрямляющим движением посылается вперед и несколько внутрь, ладонь направленавниз. Некоторые бегуны в атаке выполняют движение двумя руками вперед.
Толчковая нога, сгибаясь в колене послеотталкивания, отводится в сторону и быстро движется вверх-вперед. Рука,противоположная маховой ноге, должна отводиться в сторону-назад-вниз. Рука, одноименнаямаховой ноге, должна быть согнута, как при обычном беге, и двигаться вперед.При этом необходимо сохранять оптимальный наклон туловища.
Движения барьериста после прохождения его ОЦМТ надбарьером называют сходом с барьера.
Место постановки маховой ноги за барьером должнобыть достаточно близким к проекции ОЦМТ. Приземление осуществляется упруго напереднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе движетсяускоренно коленом вперед.
При сходе с барьера также очень важно сохранитьнаклон туловища — он должен быть примерно таким же, как и в момент атаки.
Руки при сходе с барьера также совершают активныедвижения, перестраиваясь для работы, как в обычном беге. При этом рука,одноименная маховой ноге, быстро выводится вперед, способствуя быстромудвижению толчковой ноги. Рука, разноименная маховой ноге, при отведении вкрайнее заднее положение сгибается в локтевом суставе и далее совершаетдвижение, как в обычном беге.
Такие действия барьериста при преодолениипрепятствия способствуют меньшей потере скорости и создают оптимальные условиядля быстрого бега между барьерами.
Бег между барьерами совершается в 3 шага.Соотношения параметров беговых шагов остаются практически постоянными в беге подистанции и характеризуют специфику ритма барьерного бега. Так, первый шагсамый короткий, второй — самый большой, третий— на 15—25 см короче второго.Укорочение последнего шага дает возможность для более эффективной атакиследующего барьера.
Бег барьериста между барьерами должен бытьэнергичным, но и достаточно свободным, пластичным.
Финиширование начинается после преодоленияпоследнего барьера и является, по сути, спринтерским бегом. Барьерист на этомучастке дистанции (14,02 м) должен акцентировать внимание на частоте и длинешагов, которые имеют здесь важное значение для достижения высокой скоростибега. Следует избегать преждевременного и чрезмерного наклона туловища нафинишном отрезке, что может ухудшить результат.
. Техника бегана 100 м с барьерами.
В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют49—50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со старта до 1-го барьера, 5 шагов — финишныйотрезок; бег по дистанции осуществляется как и у мужчин. Специфика техники бегана 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным соотношением высотыбарьеров и расстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональнымипоказателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.
Старт и стартовый разбег в основных чертахвыполняется также, как и в беге на 100 м. Длина шагов в стартовом разбегепостепенно увеличивается; непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер шагобычно короче предпоследнего на 10—15 см благодаря чему обеспечивается болеевысокое и удобное положение перед входом на барьер.
При разбеге в 8 шагов (на переднюю колодку ставитсятолчковая нога) барьеристки стартуют как в обычном спринтерском беге.Естественно возрастающая по мере повышения спортивного мастерства скоростьбега, а вместе с ней и длина шага нередко заставляет спортсменок относитьколодки от линии старта или вынужденно сокращать длину шагов для эффективногоподхода к 1-му барьеру. В этом случае, особенно для рослых барьеристок, болеецелесообразен стартовый разбег в 7 шагов. Неудобства, связанные с переходом наменьшее количество шагов в стартовом разбеге (необходимость несколькорастягивать первые шаги и т. д.), являются временными, хотя и требуютдополнительного времени для доведения до автоматизма старта и стартовогоразбега, включающего преодоление двух первых барьеров.
Бег по дистанции по своей структуре схож соспринтерским бегом с преодолением препятствий своеобразным по техникеисполнения барьерным шагом.
Таблица 2. Длина беговых шагов барьеристок пристартовом разбеге.
Кол-во шагов от старта до 1-го барьера
Шаг, см
Отталкивание на 1-й барьер
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
8
65
100
130
140
155
165
175
170
200
65
165
295
435
590
755
930
1100
1300
7
95
120
165
175
185
185
175
200
95
215
380
555
740
925
1100
1300
Преодоление препятствия начинается с отталкиванияпод углом около 60—70°, на расстоянии от барьера примерно 195—200 см (табл. 2).Чрезмерно далекая постановка ноги перед барьером без достаточной скоростиухудшает активность движений в преодолении барьера, а близкая может привести кпрыжку через него. Не случайно длина барьерного шага у мастера спорта (300—310см) в среднем на 10 см меньше, чем у спортсменки I разряда. Его уменьшениепроисходит главным образом за счет сокращения расстояния на сходе с барьера принезначительном увеличении длины входа на барьер, что позволяет оттолкнуться напрепятствие под более острым утлом.
При переходе барьера маховая нога обычно проноситсяс неполным ее распрямлением в колене, без выхлеста голени, характерного длямужчин-барьеристов на 110 м. Опускание же маховой ноги за барьер выполняетсяактивным загребающим движением в оптимальном сочетании с компенсаторной работойтолчковой ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением сотведенным в сторону коленом. При этом колено находится чуть выше ступни, чтосоздает удобство с выносом бедра этой ноги вперед при сходе с барьера ипоследующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами. Вынос жетолчковой ноги вверх, а не вперед является серьезной ошибкой, так как зачастуюстановится причиной раннего распрямления туловища и, как следствие, стопорящейпостановки маховой ноги за барьером.
Равновесию в барьерном беге, устойчивому ипрямолинейному движению барьеристки помогает взаимосвязанная и синхроннаяработа рук и ног. При выполнении шага через барьер противоположная маховой ногерука, несколько распрямляясь, посылается вперед, а при сходе с барьера и выносевперед толчковой ноги эта рука движется в сторону-вниз-назад. При движении рукиназад ведущим должен быть локоть, под которым проходит колено толчковой ноги.
К характерным особенностям техники преодолениябарьеров женщинами можно отнести:
— отсутствие ярко выраженного наклона туловища илиброска при входе на барьер;
— высокое поднимание бедра и колена маховой ногиперед входом на барьер, что позволяет вывести вперед таз и выполнить активнуюатаку барьера;
— перешагивание (перебегание) через барьер беззадержки и пауз над препятствием;
— активный наклон туловища за барьером при выносевперед толчковой ноги, сочетающийся с быстрым загребающим выпрямлением маховой.
Бегмежду барьерами осуществляется в 3 шага.
Длина беговых шагов на всех участкахдистанции может несколько отличаться, однако их соотношение сохраняется: первыепосле схода с барьера 2 шага имеют тенденцию к удлинению, а третий — кукорачиванию. Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (в см):сход с барьера 100, первый шаг 160, второй — 200, третий—190, отталкивание набарьер — за 200.
Финиширование начинается с преодоления последнегобарьера и выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.
Бег на финишном отрезке не должен сопровождатьсяизлишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклономтуловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги через последний барьер иможет оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечетза собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишномотрезке.
Тренировка в барьерном беге.
В многолетней подготовке бегунов с барьерамивыделяют четыре этапа: предварительной подготовки, начальной специализации,углубленной специализации и спортивного совершенствования.
Высокие требования, предъявляемые к разностороннейфизической и технической подготовленности бегунов с барьерами, обусловливают наначальных этапах подготовки (предварительной подготовки и начальнойспециализации) необходимость создания базы общего физического развития,овладения навыками и умениями преодоления различных препятствий, правильноговыполнения разнообразных двигательных заданий. На начальных этапах подготовкибегунов требуется овладеть техникой бега с барьерами.
Этапы предварительной подготовки и начальнойспециализации благоприятны (этому также способствует юный возраст спортсменов)для развития быстроты, гибкости, ловкости, поэтому в подготовке юныхбарьеристов в основном используются тренировочные упражнения, развивающие этикачества. На этих этапах физические качества лучше развивать по отдельности;при этом развитие одного положительно воздействует на рост других. Например,развитие силы или скорости движений способствует более эффективному проявлениюспециальной выносливости, лучшему и более быстрому освоению основ техникибарьерного бега. Также ассоциативно в этом отношении воздействие силы,ловкости, гибкости и т. д.
На последующих этапах подготовки барьеристов эффективностьподобного (аналитического) развития физических качеств снижается, но заметноповышается роль комплексного развития двигательных способностей бегунов сбарьерами.
Цель этапа предварительной подготовки барьеристоввсех специализаций — обеспечение необходимого (для последующей тренировки)общего физического развития юных спортсменов.
Основные задачи тренировки на данном этапе: 1.Создание устойчивого интереса к спортивным занятиям. 2. Расширение диапазонадвигательных способностей общего характера: развитие скоростных качеств, силымышц, гибкости и ловкости движений, координационных способностей.
Продолжительность этапа от 2 до 3—4 лет. Онохватывает возраст спортсменов от 9 (возможно и ранее) до 11—12 лет. Этаппредварительной подготовки для спортсменов, начавших регулярные тренировки вболее позднем возрасте, может быть и короче (1—2 года); спортсмены, уже имеющиеопределенную (предварительную) подготовку или ранее тренировавшиеся в другихспортивных дисциплинах, могут пропустить этап предварительной подготовки исразу начать тренировку, направленную на освоение специализации в барьерномбеге.
3. Средства для развития подвижноститазобедренных суставов и элластичности мышц у барьеристов
Физические нагрузки при трудовых процессах,естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на всесистемы организма, в том числе и на мышцы.
Мышцы — активная часть двигательного аппарата
Как известно, спортивная тренировка увеличивает силумышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональныекачества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия,сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежнийрезультат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах подвлиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсменурекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв втренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), илинаконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.
Развитие быстроты является актуальной для представителей многих видов спорта. Ее успешноерешение позволяет одним – спринтерам и прыгунам улучшать свои результаты, адругим – решать тактические задачи на новом качественном уровне, опережатьпротивника и иметь большую свободу действий на игровых площадках.
Действия барьериста – это действия спринтера.Отличная подвижность в тазобедренных суставах, равновесие и свобода движенийпозволяют бегуну использовать максимальную скорость при переходе через барьер ив беге между барьерами.
Предлагаемые специальные упражнения и высокие сократительныеспособности двигательного аппарата,полученные по наследству (генетически определенные) ускорят решение этой задачи.
Скорость бега, быстрота и амплитуда в движениях ноги рук зависят от проявления силовых качеств в самом ярком (поэтому иоченьтрудно достижимом) взрывном, импульсном их проявлении – первоенаправление. Некоторый запас подвижности в участвующих суставах будетспособствовать достижению максимальной скорости. Очень важно научитьсяконтролировать расслабление (свободу движений) при самых быстрых движениях ипри наступающем быстром утомлении.
Нужно помнить, что время проявления и действия силыопределяет результативность специальных и тренировочных форм соревновательногоупражнения.
Рассмотрим некоторые специальные упражнения дляразвития качеств и умений бежать с максимальной скоростью в гладком, барьерномбеге и при разбеге в прыжках демонстрируют выполнение с различной амплитудой –от максимально широкой до минимальной, быстро и очень быстро, но во всехслучаях без натуживания.
1.Стоя в высоком полуприседе, ноги на ширине плеч,движения руками, согнутыми в локтях, как при беге, то же с отягощениями в руках(гантели, пластиковые бутылки с песком, водой, камни), чередовать в выполнениембез отягощений, очень быстро, но свободно.
2.Стоя в шаге, движения прямыми руками с большойамплитудой с постепенно нарастающей частотой при некотором сокращенииамплитуды, то же чередовать с работой согнутыми руками, но с максимальнойчастотой и сокращенной амплитудой.
3.Движения прямыми ногами с широкой амплитудой вопоре на барьерах с нарастающей частотой и сокращением амплитуды до минимальной(45°).
6.Движение прямыми ногами с амплитудой до 90° спереходом на максимальную частоту свободных движений ногами как при беге.
7. Бег на месте с высоким подниманием бедра с опоройруками о стенку, менять расстояние до опоры и темп движений, следить заосанкой, фиксировать темп и число движений за контрольное время. Высокимпоказателем частоты движений за 6 с в этом упражнении является – 18 раз однойногой (или пар шагов).
8. В положении широкого выпада упругие покачивания,то же с постепенным увеличением выпада и амплитуды движений.
9. В положении среднего выпада толчком обоих ног внизком прыжке быстрая смена положения ног, постепенно добавлять амплитуду ичастоту движений, тоже с гантелями в руках.
10. Ходьба широкими выпадами до 15-20 шагов супругим наступанием и быстрым выпрямлением ноги вперед-вверх, постепенно добавлятьтемп шагов с последующим переходом в легкий бег, затем встряхивание ног.
11. Бег с высоким подниманием бедра, начиная наместе, затем с небольшим продвижением вперед и постепенным повышением темпадвижений на дистанции 20-30 м и переходом в легкий бег.
12. Бег с забрасыванием – «захлестыванием»голени назад свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой –вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги,заканчивать легким бегом.
13. Бег с подниманием бедра и захлестыванием голени-«колесо», следить чтобы опорная нога в момент движения бедра маховойноги впер