Длянормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровьянеобходима определенная “доза” двигательной активности. Наиболее адекватнымвыражением количества произведенной мышечной работы является величинаэнергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых длянормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850-3850 килокалорий. Изних на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900килокалорий; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельностиорганизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания икровообращения, обменные процессы и т.д.
Поданным ученых, только 20% населения развитых стран занимаются достаточноинтенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровеньэнергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижениюфункциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.
Дляподдержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта вфизической культуре широко используется оздоровительная ходьба. Присоответствующей скорости (до 6,5 км/час) ее интенсивность может достигать зонытренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбырасходуется 300-400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кгпри прохождении 1 км расходует около 50 килокалорий. При скорости ходьбы 6км/час суммарный расход энергии составит 300 килокалорий (50×6). При ежедневныхзанятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделюсоставит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект– для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностейорганизма.
Ускореннаяходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может бытьрекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапахреабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилыхлюдей с низким уровнем физической подготовленности). При отсутствии серьезныхотклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качествепервого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих снизкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере ростатренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговойтренировкой.
Список литературы
Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта www.zdorove.ru