Лечебная физическая культура (ЛФК) План-конспект урока по ЛФК З.Наташа Исходное положение Упражнение Дозировка Методические указания Вводная часть занятия (3 минуты) Основная стойка Ходьба: Дыхание произвольное Обычная 16 счетов С круговыми движениями рук По 8 кругов руками вперед и назад
В среднем темпе С хлопками в ладоши над головой 16 счетов На носках, руки внизу ладонями вперед 16 счетов Высоко поднимая колени, руки за голову 16 счетов На пятках, руки за голову 16 счетов В переменном темпе 32 счета В переменном темпе Бег с переходом на медленный шаг 20 с Основная часть занятия Упражнения с гимнастической палкой
Основная стойка, палка в руках, горизонтально внизу. 1-2. Подняться на носки, палку вверх. 3—4. И. п. 8 раз – 1. Поднять палку вверх, ногу отвести назад на носок. 2. И. п. То же с другой ноги По 8 раз Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и
опустить перед собой. 8 раз В медленном темпе Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу сзади 1. Подняться на носки, палку назад. 2. И. п. 8- 10 раз Дыхание произвольное Стойка ноги врозь, палка в руках горизонтально внизу. 1. Наклон вперед (небольшой), палку вверх. 2. И. п. 8- 10 раз Ноги на ширине плеч, палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках.
Подняться на полупальцы и перекат на всю ступню. 10 раз В среднем темпе, дыхание произвольное Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу 1. Присесть, палку вперед. 2. И. п. 8 раз Фиксировать внимание на сохранении правильной осанки Ноги на ширине плеч, парка в руках на лопатках Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться в и. п. 6- 8 раз Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку выпрямиться. То же в другую сторону 4-6 раз В медленном темпе Упражнения, лежа на спине Лежа на спине Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета. 6 раз В медленном темпе – Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде) 10-12 раз каждой ногой
В среднем темпе – Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук 2 подхода, по 8-10 раз Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе Дыхательное упражнение 20 с При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе -опускаются Лежа на спине, руки согнуты в локтях Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, с опорой на таз и локти – «мост» 6 раз Темп медленный Ноги согнуть и поставить ближе к тазу
Поднять туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет меняя положение рук 8-10 раз Руки под голову Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п. 6-8 раз Руки в стороны ладонями вниз 1-2-3— поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. 4 — и. п. То же, согнув левую По 5 раз Лежа на спине
Лежа на спине отдых 20-30 с Руки вдоль туловища ладонями вверх 1. Опираясь на руки, прогнуться. 2 — прижать поясничный отдел позвоночника. 4-6 раз Темп медленный Лежа на спине, руки вдоль туловища 1 — руки вверх. 2 — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). 3 — руки на пояс.4 — и. п. 4-6 раз Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх
Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз 4-6 раз Темп медленный Упражнения, лежа на животе Лежа на животе 1-2. Руки к плечам ладонями – вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п. 4-6 раз Темп медленный Руки вдоль туловища ладонями вниз Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с 6-8 раз Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с 3 раз Лежа на животе Имитация движений ног, как при плавании кролем 3 раза по 20 с Согнуть обе ноги назад Поднять ноги, держать 1 счет и опустить 6-8 раз Темп медленный Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение,
не прогибаясь, другая рука спереди) Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку. По 5 раз Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом. 2 раза по 10 -15 с Лежа на правом боку Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п. По 10 ра3 Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз
Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук 4-6 раз – Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы 3-4 раза Стоя на четвереньках Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с По 5 раз Дыхание произвольное Упражнения с резиновым мячом Ноги на ширине плеч, в руках мяч
Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз 6-8 раз Темп средний Ноги на ширине плеч, в руках мяч, руки вверх Потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз 5-6 раз Стоя, в руке мяч Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку 4-6 раз Следить за сохранением правильной осанки
Стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки. Наклоны вправо и влево По 6-8 раз Смотреть вперед Стоя, мяч в руках Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч. 4-6 раз Стоя, мяч в руках за спиной Бросить мяч из-за головы вперед—вверх и поймать. 4-6 раз Заключительная часть занятия (2 минуты) Упражнения на гимнастической скамейке Основная стойка Ходьба по рейке гимнастической скамейки: На носках, руки в стороны 2 раза Темп средний Руки за голову 2 раза Спиной вперед 2 раза Темп медленный