Здравствуйте, сегодня мы с вами собрались, чтобы научиться отдыхать и расслабляться. Это необходимо нашему организму. Мы часто надеемся на помощь врачей, хотя во многих ситуациях мы сами себе можем помочь. Главное, верить в свои силы. Послушайте, пожалуйста сказку об источнике. (Звучит легкая, спокойная музыка). Т.Д.Зинкевич-Евстигнеева Сказка об источнике Представьте себе, недалеко от одного селения из-под земли бил чистый родник.
Вода в нем была изумительно прозрачной и целебной. Сила источника была так велика, что издалека казалось, будто из-под земли бьет настоящий фонтан. Как это ни странно, но не всем людям это нравилось. Многие привыкли к тому, что вода из источников обычно сочится по каплям. Именно это, говорили они, делает воду особенно ценной.
Надо сказать, что у этих людей нашлось немало сторонников, и в скором времени каждый приходящий к роднику считал своим долгом принести с собою камень, чтобы положить его в то место откуда из-под земли била вода. Вскоре источник перестал издали напоминать фонтан. Его силуэт стал походить на курган. Вблизи, действительно, через камни просачивались лишь немногие капли, и люди с энтузиазмом и азартом ловили их в маленькие скляночки.
Прошло еще немного времени и вблизи каменного кургана стало невероятно сыро, даже образовалось маленькое болотце. По-видимому, вода нашла какой-то иной способ просачиваться сквозь землю. Это новое состояние источника перестало нравиться людям, они больше не стремились к роднику, а если и приходили, то несли с собой доски, чтобы справиться с сыростью под ногами. Еще через какое-то время об источнике позабыли, а место, где он находился, стали называть
Новым Болотом. Вокруг Нового Болота налаживалась жизнь. Ведь многие растения, насекомые, земноводные, животные и птицы любят жить на болоте. Люди приходили сюда за особыми кислыми ягодами и некоторыми травами. Вроде все шло хорошо, и можно было бы даже сказать, что источник приобрел новое качество… Но однажды в это место забрел один человек. Может, он заблудился, а может, страсть к приключениям и исследованию нового потянула его сюда. Сначала он промочил ноги, потом попробовал кислых ягод, и вот увидел странный каменный курган. Любопытство вело его по узкой тропинке. Оказавшись вблизи кургана, он увидел, как из-под камней вытекает тонкая струйка воды и растворяется дальше в болотных травах. «Вот где, оказывается, скрывается источник этого болота! – догадался он. – Но зачем же здесь так много камней » Он стал снимать камни и отбрасывать их в сторону.
Один, другой, третий… Непонятно почему, но ему хотелось разобрать этот странный курган и узнать, что лежит в его основании. О интересно. Болоту тоже. Оно менялось день ото дня. То, что оно теперь из себя представляло, кто-то мог бы назвать даже «садом камней». По мере того, как путник убирал камни, воды становилось больше. Она была вкусной, чистой. Теперь от бывшего кургана бежал веселый ручеек.
И вот остался последний ряд камней. Путник отвлекся, залюбовавшись полетом бабочки, и вдруг услышал необычный звук, похожий на голос бурлящей воды. Вода, действительно, бурлила. Родник, набрав свою силу, уже самостоятельно отбрасывал последние камни. Каждый из камней нашел свое место, укрепив русло только что образовавшейся речушки. Со временем вода так обточила камни, что они стали похожи на чудесные скульптуры.
Скажите мне, пожалуйста, какие образы предстали перед вашими глазами. (Высказывания педагогов.) Да, мы можем надеяться на помощь других, но не надо забывать о том, что мы сами себе можем помочь в первую очередь. А как, мы сейчас попробуем. 1.Упражнение «Поток энергии изобилия» В течение месяца утром, днем и вечером представляйте, как вы стоите под струями потока энергии, удачи и успеха. Мысленно подставьте свое лицо, ладони и все тело этому потоку, пусть удача и успех пропитывают все ваше тело, пусть каждая клеточка наполняется энергией. Наслаждайтесь! И еще одно упражнение, которое наполнит вас бодростью и энергией. Очень хорошо выполнять упражнение сразу же после пробуждения, особенно если вы чувствуете себя не очень хорошо или просто не хотите вставать. 2.Упражнение «Зарядись энергией» Закройте глаза, расслабьтесь и дышите легко, глубоко и медленно.
Представьте, что ваша голова светится, будто внутри нее зажглась лампочка. Вдохните и выдохните 5 раз глубоко и медленно, направив свое внимание на лучистую сферу, чувствуя, как свет исходит из вашей макушки. Теперь обратите внимание на горло. Представьте, что свет исходит из горла. Сделайте 5 медленных и глубоких дыханий, концентрируя внимание на этом свечении. Далее переместите свое внимание на солнечное сплетение.
5 раз глубоко вдохните и выдохните, излучая свет из солнечного сплетения. Опускайтесь в область таза. 5 раз вдохните и выдохните, чувствуя, как оттуда исходит энергия. Под конец представьте, как светятся ваши ноги, излучая тепло и энергию. Теперь представьте одновременно светящимися все 5 точек! Вдохните и выдохните 5 раз! Дышите глубоко, ощутите, как на выдохе энергия опускается от макушки вдоль
левого бока к ступням, а на вдохе поднимается вдоль вашего правого бока к голове. Таким образом заставьте энергию 3— 4 раза проциркулировать по вашему телу. На выдохе — по левой половине тела вниз, на вдохе — по правой половине тела вверх к макушке. Представьте, как энергия собирается у ваших ступней, затем течет по центру вашего тела к голове и выходит через макушку фонтаном, опять собирается у ступней
Последнюю часть упражнения можно выполнять столько раз, сколько захочется. 3.Упражнение «Могучий поток» Вспомните ту ситуацию, которая вас расстроила. Посмотри на нее со стороны. А теперь представьте, что ты стоите у очень большого водопада. Вода падает с высокой скалы и уходит куда-то далеко-далеко вниз. Возьмите эту ситуацию и брось в бурлящий поток. Сам наблюдай, как могучий поток накрывает и уносит из ваших мыслей. Почувствуйте, как вам стало легче и спокойнее. Если вы снова представили эту же ситуацию, опять бросьте ее в поток, и так делайте до тех пор, пока совсем не избавитесь от устных мыслей. При визуализации всю ситуацию надо представлять так, будто бы желаемая цель уже достигнута. Помните, если визуализировать в будущем времени, ситуация так и останется в будущем. Это упражнение поможет вам успокоиться и расслабиться всегда, когда вы чем-то обеспокоены.
Медитационная сказка «Островок тишины и покоя» (Звучит легкая музыка) Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь прекрасном уголке, на природе. Это может быть место, где вы уже много раз бывали, или же это может быть совсем незнакомое вам место, куда вы попали в первый раз. Это может быть берег океана, вершина горы, просто лужайка или укромный
уголок в вашем саду, это может быть морское дно или даже другая планета. Где бы оно ни было, там приятно, тихо и спокойно. Принимайтесь за исследование местности, прогуливайтесь там. наслаждаясь красотой и спокойствием. Подмечайте все детали. Какие вы слышите звуки? Чудесное пение птиц? Плеск волн? Шелест деревьев? Тихую волшебную музыку?
Принюхайтесь. Какие вы чувствуете запахи? Аромат цветов? Запах морской тины? Что вы чувствуете? Наслаждайтесь. А теперь займитесь обустройством вашего места отдыха и спокойствия. Вы можете построить себе дом, такой, какой вы хотите, или это будет что-то другое — главное, чтобы там вам было удобно и комфортно. Создавайте и расставляйте вещи так, как вам нравится.
Можете придумать какой-нибудь ритуал, связанный с вашей средой обитания. Вы можете посещать это место внутри вас всегда, когда только захотите. Здесь вы отдыхаете от тревог и забот, набираетесь энергии, творите. При вашем желании там могут происходить разные события. Главное и единственное условие: там должно быть абсолютно безопасно. А теперь мы возвращаемся назад. Делаем глубокий вдох, можно потянуться. Может быть кто-то захочет рассказать о своих ощущения при путешествии на островок? А что вы сегодня узнали нового, с какими чувствами уходите?(Высказывания педагогов). Я желаю вам всего хорошего, до новой встречи!