РЕФЕРАТ
Тема: «Удары изащита»
Содержание
Введение
1. Удары руками: прямой удар кулаком, боковой удар, удар снизу
1.1 Прямой удар
1.2 Боковые удары
1.3 Удары снизу
2. Удары ногами
2.1 Толчковый и боковой удар ногой
2.2 Удар ногой полумесяцем и назад
3. Защита от ударов
Заключение
Список литературы
ВведениеУдары руками подразделяются на: прямой ударкулаком из атакующей стойки наносится за счет вращения туловища в тазобедренномсуставе, которое передает поступательное движение в плечевой пояс. Бьющая рукавыбрасывается по прямолинейной и кратчайшей траектории вперед, к цели. Кулакжестко зафиксирован в лучезапястном суставе и в момент удара сильноконцентрируется. В фазе выхода из удара расслабленная рука возвращается по тойже прямой траектории назад; боковой удар (крюк) является самым мощным и тяжелымсреди ударов кулаком; удар снизу необходимо наносить с одновременнымвращательно-разгибательным движением в позвоночном столбе и поясничном сгибе.Вес тела может переноситься на любую ногу, в зависимости от того, входит ли онв серию или применяется как одиночный удар.
Никогда не забывайте, что при выборе защиты необходимо учитывать и физическое превосходство противника. К примеру, его длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост или наоборот. Уже это делает невозможным применение какой-то защиты и эффективной другую. Не всегда можно иметь достаточное пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почти полностью необходимый путь. Вот поэтому-то, особую важную роль в бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удара противника и расстояние, на котором он от Вас работает, после чего и проведите необходимые движения.
1. Удары руками: прямой удар кулаком, боковой удар, удар кулакомснизу1.1 Прямой ударыПрямой удар кулаком из атакующей стойкинаносится за счет вращения туловища в тазобедренном суставе, которое передаетпоступательное движение в плечевой пояс. Бьющая рука выбрасывается попрямолинейной и кратчайшей траектории вперед, к цели. Кулак жестко зафиксированв лучезапястном суставе и в момент удара сильно концентрируется. В фазе выходаиз удара расслабленная рука возвращается по той же прямой траектории назад.Признак прямого удара – прямолинейное движениекулака к цели. Прямые удары можно применять в самых разнообразных тактическихцелях; Это наиболее употребительные и действенные удары в кикбоксинге. Туловищепри ударах обычно сильно разворачивается соответствующим бьющей руке плечомвперед, а наносящая удар рука, резко выброшенная по направлению к цели, допредела разгибается в локтевом суставе. Прямые удары с большим успехомприменяются при атаке, контратаке, для остановки атаки противника, для разведкии в качестве обманных ударов.Левый прямой удар в голову. Основная техникаудара такова. Удар кикбоксер наносит из боевой стойки. Выпрямляя правую ногу,отталкиваясь носком, кикбоксер посылает тело вперед, передает вес тела на левуювыпрямленную ногу. Туловище он вращает слева направо в правом тазобедренномсуставе, резко выводя левое плечо вперед. Кулак левой руки (пальцы обращены кконцу движения вниз) направляются прямо в цель. Приподнимая левое плечо(плечевой сустав), кибоксер прикрывает подбородок от возможного встречногоудара правой рукой. Локоть правой руки кикбоксер опускает, прикрывая еютуловище, открытой перчаткой правой руки (ладонная часть обращена к противнику)страхует от встречных ударов. В конце движения кикбоксер делает акцент:отрывает перчатку от цели сразу же после того, как она плотно прикоснется кней. Чем короче соприкосновение с целью, тем резче удар.
Так выполняют прямой удар в голову на месте, без шага вперед. Удар можносочетать с шагом вперед и в таком виде он представляет собой основной длязавязки боя, атаки.
Для этогопосле толчка правой ногой кикбоксер левую ногу выдвигает вперед, делаянебольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем уже на нее переносит вес тела.Все остальные движения такие же, как в ударе на месте. Тактическоеиспользование прямого удара левой в голову очень разнообразно. Удар с шагомвперед позволяет кикбоксеру выяснить на какой дистанции держится противник, и избратьнаиболее удобную для себя дистанцию, удар используют в качестве финта, чтобы,раскрыть противника для удара правой рукой, удар позволяет опередить атакующегопротивника.
Обычныеошибки, присущие новичку при разучивании прямого удара левой рукой в голову,таковы:
1) кикбоксернаклоняет голову набок (вправо и влево), отдергивает ее назад или отворачиваетее; 2) кикбоксер выносит локоть левой руки в сторону, открывая туловище и,искажая движения удара, он теряет свою прямолинейность; 3) кикбоксер, возвращаяпосле удара руку в исходное положение, опускает ее; 4) кикбоксер отводит правыйлокоть в сторону, не страхует ладонью лицо, страхует ладонью левую сторонуголовы; 5) кикбоксер не вращает туловище, выполняя удар только движением руки.
После тогокак техника нанесения удара закреплена в упражнениях на воздухе, переходят ктренировке силы и точности с использованием специальных приспособлений, ккоторым относятся боксерская груша и лапы. Кикбоксеры-новички в упражнениях сбоксерской грушей обычно овладевают наиболее простыми элементами техники.
Все удары поснаряду кикбоксер наносит из боевой стойки, не замахиваясь перед ударом.Наносить удары можно и в полную силу, при этом следует обращать особое вниманиена правильное выполнение удара и совершаемое перед этим передвижение.Необходимо следить, чтобы удары по боксерской груше не носили характера толчка(после которого снаряд обычно начинает качаться), а были резкими и отрывистыми.
Перед ударом,который наносится с предельной быстротой и силой, нельзя напрягать мышцы плечаи туловища, но зато в момент касания кулака о грушу надо резко напрячь и намгновенье закрепить все звенья тела, начиная от носка ноги до кулака,касающегося цели.
Основнымупражнением при отработке одиночных ударов является следующее: тренер и ученик,располагаясь друг перед другом, перемещаются по рингу. Ученик, сохраняя боевуюстойку и дистанцию внимательно следить за действиями тренера. Неожиданно тренерподнимает ту или иную лапу. Ученик должен мгновенно оценить ситуацию и нанестиудар в центр лапы. После этого он моментально возвращается в исходное положение(боевую стойку). Далее все повторяется.
1.2 Боковыеудары
Основнойпризнак боковых ударов – направление удара в цель сбоку. В технике движенияхарактерен не посыл массы тела вперед, как в прямых ударах, а использованиевращательного момента, резкое вращение туловища в избранном для ударанаправлении.
Боковые ударыменее дальнобойны, чем прямые. Тем не менее, область их применения чрезвычайнообширна. По своей технической структуре они очень разнообразны, и прежде всегоразличаются по длине.
Длинныебоковые удары наносят со средней дистанции почти выпрямленной рукой, поражаяцель обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу.
Короткиебоковые удары по своей действенности занимают одно из первых мест среди всехосновных ударов кикбоксинга. Их наносят согнутой в локте рукой с последующимнекоторым разгибанием руки, увеличивающим резкость и силу удара. В этом ударепуть бьющей руки короток, в чем и заключается его преимущество перед длиннымударом, который, проходя довольно длинный путь, более заметен противнику. Восновном короткими боковыми ударами развивают атаки и контратаки на ближнейдистанции. Удары наносят слитно чередуя их под самыми различными углами; строятэти удары, используя неполное перемещения веса тела с ноги на ногу, соединяемоес небольшими поворотами туловища.
Боковойудар левой рукой в голову. Боковой удар левой без шага вперед выполняют так: толчкомноска левой ноги вес тела переносят на правую ногу, в тазобедренном суставекоторой осуществляют вращение слева направо. Левую руку, сгибая ее в локтевомсуставе под прямым углом, направляют кулаком к цели по кривой сбоку. Кулак,предплечье и плечо бьющей руки направляют к цели в одной плоскости – горизонтальнойили направленной несколько сверху вниз. Правой рукой (ладонью открытойперчатки) страхуют от возможных встречных ударов. Удар сбоку левой с шагомвперед левой ногой отличаются от удара на месте только тем, что движению ударапредшествует шаг, а вращение в левом тазобедренном суставе кикбоксер начинает вмомент, когда подтягивает правую ногу к левой и ставит ее на местосоответственно боевой позиции.
Приразучивании удара на лапах тренер держит левую лапу перед лицом, ладоньювнутрь. Атакующий делает два шага вперед с поворотами туловища без ударов, а натретьем наносит левой боковой удар по левой лапе тренера. Свободная правая рукав это время страхует голову и туловище. По усвоению этого упражненияпредлагается наносить на каждый шаг по удару. Боковой удар правой рукой вголову Этот удар относится к числу самых сильных, как и прямые ударыправой, они часто бывают нокаутирующими.
Техникавыполнения удара такова: кикбоксер делает шаг вперед или вперед-влево левойногой, причем в момент приземления несколько сгибая ее. Уже в момент толчканоском правой ноги кикбоксер начинает вращать тело в правом тазобедренномсуставе, а правую руку, согнутую под прямым углом, направляет по отрезкуокружности или параболы к цели. Кулак соприкасается с целью одновременно спостановкой на пол левой ноги или на мгновенье раньше. Направление удара можетбыть горизонтальным, а также направленным снизу вверх (нижний сбоку) и сверхувниз (верхний сбоку). Чем больше кикбоксер отклоняет туловище вправо и назад, авес тела смещает на правую ногу перед ударом, тем больше плоскость, в которойпроисходит движение удара, направляется снизу вверх, образуя форму удара,промежуточного между ударами снизу и сбоку. Но это относится лишь к началудвижения. Дальнейшее направление удара зависит от величины шага (выпада) истепени сгиба левой ноги в колене. Чем значительнее выпад и чем больше боксерсгибает левую ногу в коленном суставе, отклоняя туловище вперед и влево, темболее наклонно сверху идет удар к цели. После удара правую ногу боксер либооставляет на месте, либо подтягивает вперед в положение боевой позиции.
Основныеошибки: нарушение страховки, нанесение удара внутренней стороной перчатки из-затого, что локоть движется в другой плоскости, нежели кулак.
Развитие силыи точности бокового удара в голову нарабатывается на боксерской груше и лапах. Длябоковых ударов используются как правая, так и левая лапы на которые принимаютсясоответственно правые и левые боковые удары. Смягчающие движения при боковыхудара осуществляются примерно так же, как и при прямых удара путем созданияскольжения перчатки в момент е соприкосновения с лапой.
Боковойудар левой в туловище. Этот удар наносят тем же способом, что и в голову, но телодля удара в туловище наклоняют несколько больше; ноги сгибают, изменяютнаправление бьющей руки. Более собранное положение тела позволяет приблизитьбьющую руку к цели и сообщить ей бьющую резкость в момент удара. Данный ударприменяют с различными целями. Им можно непосредственно начинать атаку;пользоваться при контратаке в качестве встречного или ответного удара, соединяяего с различными видами защиты; завязывать бой, раскрывая защиту противникаперед ударом в голову. От момента применения защиты, с которой сочетается ударпри контратаке, зависит, будет он встречным или ответным.
Одной изразновидностью бокового удара является удар с размаху или свинг Техническаяособенность удара состоит в том, что его наносят предельно пронированной рукой(повернутым вниз большим пальцем и локтем, поднятым к верху). Удар этот выходитиз употребления, так как из-за большого пути к цели он заметен, и его легкопарировать. Однако и сейчас он сохранил свое значение в качестве финта.
1.3 Ударыснизу
Ударыэтого типа направлены снизу. Характерно для них также положение пальцев кулакапри ударе: они обращены к кикбоксеру, наносящему удар. Удары снизу наносятрукой, согнутой в локте под острым углом или прямым углом. Удары снизу в головуи туловище можно наносить, перемещая вес тела и на одноименную и наразноименную ногу. Одиночные удары лучше наносить, не перемещая вес тела наодноименную ногу, от чего удары значительно усиливаются.
Удар снизулевой в голову.При ударе вес тела толчком правого носка переносится налевую ногу, носок и бедро левой ноги в свою очередь производят толчок вверх,нога в колене резко разгибается, туловище, вращаясь слева направо, резкораспрямляется. Кикбоксер выносит левое плечо вперед, левый кулак поворачиваетпальцами к своей груди и направляет его снизу вверх. Все тело, выпрямляясьустремлено в направлении удара. Тоже происходит, если удар выполняется с шагомвлево и вперед. В этом случае, как только левая нога сделала шаг, она тот часначинает толчок. Раскрытой правой ладонью прикрывают подбородок, а локтем – правуюсторону туловища. Этот удар применяют в тех случаях, когда противник стоитнаклонившись вперед.
Удар снизуправой в голову. Для удара без шага вперед ноги разгибают, а туловище вращаютсправа налево; правое плечо выдвигают вперед, предплечье направляют вверх,кулак поворачивают пальцами к себе. Левой рукой защищают: раскрытой ладонью – голову,а опушенным локтем – левую сторону туловища. Удар снизу правой с шагом впередначинают толчком правой ногой, переносят вес тела на вышагивающую левую ногу.После этого правую ногу несколько подтягивают к левой или оставляют сзади.Движения туловища и руки те же, что и в ударе, выполняемом на месте.
Удар снизуправой в туловище. Этот удар направляют по наклонной линии снизу вверх; его можнонаносить, передавая вес тела на левую ногу и на правую ногу, как на месте, таки с шагом. Движение туловища и ноги в этом ударе подобно движению удара вголову. При отработке ударов снизу на лапах, тренер в основном используетправую лапу, помещая ее на уровне головы или туловища. Упражнения на лапаханалогичны тем, что используются для отработки прямых и боковых ударов.
Удар вголову с разворотом внешней стороной перчатки. Этот удар являетсянеожиданным и очень сильным. Энергия удара складывается из поворота всего телаи распрямления наносящей удар руки. Движение удара начинается с шага впередлевой ногой, после чего выполняется поворот тела слева-направо с переносом весатела на левую ногу. Правая нога выдвигается вперед по дугообразной траектории иодновременно бьющая рука (правая) выпрямляется в локтевом суставе, направляякулак к цели в горизонтальной плоскости на уровне плеча. После удара необходимобыстро вернуться в исходное положение (боевую стойку). Левая рука прикрываетголову и туловище от возможных встречных ударов. Удар с разворота можетвыполняться в прыжке, но требует еще большей координации движения.
Повторныепрямые удары левой в голову и туловище. Быстрота и стремительность нанесения первогоудара прямой левой в голову обеспечивают успех нанесения второго удара левой втуловище. Противник, защищая голову руками, открывает туловище, что позволяетбеспрепятственно нанести последующий удар. Техника нанесения повторного ударааналогична технике одиночных. Для того чтобы обезопасить себя от полученияответного удара правой со стороны противника, следует нанести последующийпрямой удар левой в туловище с одновременным отходом назад правой ногой.
2. Удары ногами
Удары ногой являются наиболее мощными в борьбе. Если овладеть ими внеобходимой степени, то можно добиться более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако овладение этой техникой требует много времени и усилий. При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта ступни с мишенью. Чтобы противодействовать этому твердо поставьте ступню опорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги. Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальной мощности.
После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провести захват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она должна быть готова к повторному удару.
2.1 Толчковый и боковой удар ногой
Толчковый удар может быть направлен вперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольно сложный, т. к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой зависит от правильного выбора дистанции и мгновенного расчета момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар. Обратить особое внимание: 1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. 2. Наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше в сторону мишени. Если наклон будет в противоположную сторону, Вы потеряете равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени. 3. Поднимайте и сгибайте колено так, чтобы пятка почти касалась бедра. 4. Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой. 5. Держать подошву стопы плотно прижатой к полу. 6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена. 7. Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев.
Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Вы бьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли прямую линию. Это гарантирует максимальную силу в толчковом ударе.
Эффективный удар ногой получиться, если Вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед, ступня в этом случае проходит большее расстояние до мишени, развивая большую силу. Не считается ошибкой, если колено направлено немного в сторону.
Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступни ударяет по мишени под углом 90 градусов.
Боковой удар ногой применяется для нанесения удара по стоящему впереди противнику с помощью подушечек пальцев или подъема стопы. Удар можно наносить передней или задней ногой.
Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносить удар, хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С помощью этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь, живот. Что необходимо знать перед началом изучения: 1. Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с помощью быстрого и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой, левая ступня, бедро, грудь, голова все должно поворачиваться против часовой стрелки. 2. В момент поворота бедер, опорная нога вынуждена поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходимо следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должна «играть». 3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с мишенью под углом 90 градусов. Для этого необходимо вращать колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтальной плоскости параллельной.
2.2 Удар ногой полумесяцем и назад
Удар ногой полумесяцем можно использовать как для нападения, так и для защиты. При атаке боевой поверхностью будет подушка пальцев. Удары можно наносить в промежность, живот. При защите использовать подошву стопы. Пример: противник пытается провести удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, применив удар ногой полумесяцем.
Обратить внимание:
Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. Он менее мощен, чем боковой удар ногой, зато более неожиданней.
Удар ногой назад наносится по мишени расположенной сзади, пяткой любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковым движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и по мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практически не управляемый, но обладающий огромной мощью удар.
Эффективен для защиты от противника, который атакует сзади.
Бить в солнечное сплетение, живот, промежность, бедро, голень противника. Часто его комбинируют с другими ударами ногами.
Обратить внимание. 1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц. 2. Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удара ногой назад. 3. С помощью этого удара трудно нанести точный удар, необходимо убедиться, что тело находиться в правильном положении. Направлять бедро прямо в мишень, если туловище правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попасть точнее. 4. Особая проблема – сохранение равновесия. Если опорная нога стоит недостаточно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте грудь.
3. Защита от ударов
Защита является очень сложным боевым действием, требующем, как и вся борьба, известную смелость. Вы должны предвидеть направление и вид атаки противника до того, как начать защищаться. Не забывайте, что, защищаясь, Вы должны перехватить инициативу и использовать атаку противника в свою пользу.
Очевидно, что приемы защиты нельзя проводить ни слишком рано, ни слишком поздно. Необходимо оценить намерения противника и занять исходное положение для проведения защиты, но обязательно надо обеспечить себе достаточно времени для парирования или отбива удара.
Чтобы защита была эффективной, необходим расчет времени. Для защиты редко встречаются идеальные условия. Чаще всего критически не хватает времени, чтобы занять необходимое положение защиты. Атаке подвергаются чаще всего неожиданно, поэтому в этой ситуации сразу переходите к заключительной части защиты. Ваши колебания в выборе защиты могут привести к довольно печальному финалу.
Никогда не забывайте, что при выборе защиты необходимо учитывать и физическое превосходство противника. К примеру, его длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост или наоборот. Уже это делает невозможным применение какой-то защиты и эффективной другую. Не всегда можно иметь достаточное пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почти полностью необходимый путь. Вот поэтому-то, особую важную роль в бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удара противника и расстояние, на котором он от Вас работает, после чего и проведите необходимые движения.
Как и в атакующих движениях, так и в защитных действиях особую роль играет вращение бедер. ЗАПОМНИТЕ! Не одно Ваше движение не должно проводиться, не используя вращения бедер. Когда бедра полностью повернутся в одном направлении и достигнут предела напряжения в области живота, бедра начинают вращаться в обратном направлении. Сила от этого контр вращения идет по направлению к плечам верхней части руки и предплечью, усиливается и завершается в кулаке в виде мощного взрывного удара по мишени. В момент блокировки Вы должны сконцентрировать всю свою силу в предплечье.
Количество силы зависит от положения локтя по отношению к туловищу. Не отодвигайте локоть далеко от туловища, Вам трудно будет напрягать боковые мышцы тела, защита ослабнет. А если локоть находится слишком близко, то уменьшается амплитуда движения от чего сила блокировки уменьшается. Держите локоть в среднем положении. Защищаясь от удара в корпус, останавливайте предплечье в центре туловища, а не вправо и влево от него. В момент удара напрягайте мышцы руки и туловища.
Не забывайте, что защитные блоки могут быть и атакующими. Например: в момент, когда предплечье проводит защиту, кисть блокирующей руки одновременно бьет в нос или подбородок противника. При выполнении верхней защиты это выглядит примерно так: противник наносит удар в голову. Опустите бедра, слегка наклонившись, шагните с применением верхней защиты под противника. Нанесите удар блоком подмышку и одновременно по подбородку основанием кулака. Есть множество других вариантов, пример: захват блокирующей рукой, руку противника и нанесение ему удар в локтевой сустав, связки блоков с ударами в болевые точки корпуса и т.д. Вы должны сами подобрать блоки, соответствующие Вашему физическому развитию, темпераменту, скоординированности и т.д.
Заключение
Существует множество мнений насчет того, какой метод тренинга может скорее привести к намеченной цели (даже если речь идет о средних любителях). Очень часто аргументы в пользу разных методов бывают одинаково убедительны. Вы должны сами выбрать себе метод, который кажется вам наиболее подходящим, и испытать его на эффективность. Учитесь на своем опыте и своих ошибках. Экспериментируйте разумно, с учетом советов, взятых из надежных источников. Тогда вы поймете, что вам нужно.