Реферат выполнила ученица 11 «А» классаСоветкина И.А.
МОУ средняя школа №115.
г. Пермь, 2003.
Введение.
В условияхсовременного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность(компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активностьлюдей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводитк снижению функциональных возможностей человека, а также к различного родазаболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, егозаменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособностьорганизма.
Но и физическийтруд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторыхслучаях рассматриваться с отрицательной стороны.
Вообще, недостатокнеобходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельностиотдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) иорганизма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета иухудшению обмена веществ.
В то же времявредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труденеобходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.
Физическаякультура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что являетсячрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниямипостоянно растёт.
Физическаякультура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её достарости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок наорганизм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки наорганизм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могутпричинить ему вред.
Таким образом,физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение иукрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.
Классификация основных форм деятельностичеловека.
Характер иорганизация трудовой деятельности человека оказывают существенное влияние наизменение функционального состояния организма человека. Многообразные формы трудовойдеятельности делятся на физический и умственный труд.
Физический трудхарактеризуется в первую очередь повышенной нагрузкой на опорно-двигательныйаппарат и его функциональные системы (сердечно-сосудистую, нервно-мышечную,дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность. Физический труд, развиваямышечную систему и стимулируя обменные процессы, в то же время имеет ряд отрицательныхпоследствий. Прежде всего это социальная неэффективность физического труда,связанная с низкой его производительностью, необходимостью высокого напряженияфизических сил и потребностью в длительном – до 50% рабочего времени – отдыхе.
Формы труда,требующие значительной мышечной активности, имеют место при отсутствиимеханизации и характеризуются повышенными энергетическими затратами. В условияхмеханизированного производства наблюдается уменьшение объёма мышечной деятельности.При этом снижается возбудимость анализаторов, рассеивается внимание, снижаетсяскорость реакций и быстро наступает утомление.
Но в современноммире чисто физический труд не играет существенной роли. Существуют формы труда,связанные с автоматическим производством, дистанционным управлением, требующиеминимальных физических нагрузок. Кроме того, сегодня широко распространяетсяинтеллектуальный труд.
Умственный трудтребует от человека напряжение сенсорного аппарата, внимания, памяти,активизации процессов мышления. Для данного вида труда характерна гипокинезия,то есть значительное снижение двигательной активности человека, приводящее кухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения.Гипокинезия является одним из условий формирования сердечно-сосудистойпатологии у лиц умственного труда. Длительная умственная нагрузка оказываетугнетающее влияние на психическую деятельность.
Высокаяработоспособность и жизнедеятельность организма поддерживается рациональнымчередованием периодов работы и отдыха, в который должны входить занятия физическойкультурой.
Физическая культура: оздоровительный ипрофилактический эффект.
Оздоровительный ипрофилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышеннойфизической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата,активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексахпоказало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативныхорганов.
В результатенедостаточной двигательной активности в организме человека нарушаютсянервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессетяжёлого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельностисердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитиюдегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).
Для нормальногофункционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходимаопределённая «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос отак называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности,выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболееадекватным выражением количества произведённой мышечной работы являетсявеличина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимыхдля нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 – 16 МДж (взависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5 – 9 МДж(1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты поддерживают жизнедеятельностьорганизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания икровообращения, сопротивляемость организма.
В экономическиразвитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы какгенератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, чтопривело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж.Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,составил, таким образом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивностьтруда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный ипрофилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатратв процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнятьфизические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или2000 – 3000 ккал в неделю).
По данным Беккера,в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаютсядостаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимыйминимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно нижеуровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничениедвигательной активности в последние десятилетия привело к снижениюфункциональных возможностей людей среднего возраста, поэтому так важны занятияфизической культуры с раннего возраста и в подростковый период.
Таким образом, убольшей части современного населения экономически развитых стран возниклареальная опасность развития гипокинезии, т.е. значительного снижениядвигательной активности человека, приводящего к ухудшению реактивностиорганизма и повышению эмоционального напряжения. Синдром, или гипокинетическаяболезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений иболезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельностиотдельных систем и организмов в целом с внешней средой. В основе патогенезаэтого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (преждевсего в мышечной системе).
Механизм защитногодействия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом кодечеловеческого организма. Скелетные мышцы в среднем составляющая 40% массы тела(у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжёлую физическуюработу. «Двигательная активность принадлежит числу основных факторов,определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костноймышечной и сердечно-сосудистой систем», — писал академик В. В. Парин (1969).Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный потокнервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движениевенозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимоенапряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно«энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетическийпотенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит отхарактера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная активностьв границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа иувеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организмов ипродолжительность жизни.
Различают общий испециальный эффекты физических упражнений, а также есть их опосредованноевлияние на факторы риска.
Общий эффектфизической тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональнодлительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяеткомпенсировать дефицит энергозатрат. Большое значение имеет также повышениеустойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм и д.р. Врезультате повышения не специфического иммунитета повышается и устойчивость кпростудным заболеваниям.
Специальный эффектоздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностейсердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца всостоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения примышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки –урежение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) какпроявления экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Улиц с брадикардией случаи заболевания ИБС (ишемическая болезнь сердца)значительно реже, чем у людей с частым пульсом.
С ростом уровнятренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состояниипокоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизациисердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическимобоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИБС,так, по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислородеповышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить безугрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии (грудная жаба – наиболеераспространённая форма ИБС, характеризующаяся приступами сжимающих загрудныхболей). Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппаратакровообращения при напряжённой мышечной деятельности: увеличение максимальнойЧСС, систолического и минутного объёма крови, артерио-венозной разницы покислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС),что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.
Оценкафункциональных резервов кровообращения при предельных физических нагрузках улиц с различным уровнем физического состояния (УФС) показывает: люди со среднимУФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями,граничащими с патологией. Напротив, хорошо тренированные физкультурники свысоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологическогоздоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или жепревышает их.
Адаптацияпериферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотокапри предельных нагрузках (максимально в 100 раз) артерио-венозной разницы покислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрациимиоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль впрофилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышениефибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6раз). В результате повышается устойчивость организма к стрессовым воздействиям.Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влияниемоздоровительной тренировки чрезвычайно важен также её профилактический эффект,связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистыхзаболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физическойработоспособности) наблюдается отчётливое снижение всех основных факторовриска, содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержаниехолестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культуройна стареющий организм.
Физическаякультура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшениефизических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом исердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состояниипериферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца кмаксимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальнойчастоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). Свозрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клиническихпризнаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годамуменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови впокое за указанный период уменьшается в среднем на 55 – 60%. Возрастноеограничение способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС примаксимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельныхнагрузках в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. Свозрастом также происходят изменения в сосудистой системе, снижаетсяэластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистоесопротивление. В результате, к 60 – 70 годам систолическое давление повышаетсяна 10 – 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижениепроизводительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальныхаэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособности ивыносливости.
С возрастомухудшаются и возможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ)начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной способности лёгких –уменьшение максимальной вентиляции лёгких. Хотя эти изменения не лимитируютаэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненногоиндекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который можетпрогнозировать продолжительность жизни.
Существенноизменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышаетсясодержание общего холестерина и триглицеридов в крови, это характерно дляразвития атеросклероза (хроническое сердечно-сосудистое заболевание),ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежениекостной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточнаядвигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.
Адекватнаяфизическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны взначительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любомвозрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровеньвыносливости – показателей биологического возраста организма и егожизнеспособности.
Например, у хорошотренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.
Отрицательный эффект физических нагрузок.
При всейполезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок,необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередкоприводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышениювосприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Аналогичныйотрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физическойкультурой с чрезмерным увеличением нагрузки.
Считается, чтоувеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфарктана 70%, такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.
Поэтому оченьважно при занятиях физическими упражнениями учитывать уровень физическогосостояния и подготовленности человека.
Заключение.
Таким образом,оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан преждевсего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости итрудоспособности.
Повышениефизической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом вотношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела ижировой массы, содржания холестерина и триглицеридов в крови, снижениемартериального давления и ЧСС.
Кроме того, регулярнаяфизическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастныхинволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративныхизменений органов и систем.
Выполнениефизических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат,препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом игиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательнойактивности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция ворганизме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани сперестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы ксуставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средствомпрофилактики артроза и остехондроза (дегенерация суставных хрящей).
Все эти данныесвидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культуройна организм человека.
Таким образом,можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека.При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровеньфизической подготовки для рационального использования физических возможностейорганизма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.